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月子保健

产后如何保健才能快速复原

作者:郑州月嫂 时间:2015-12-09 22:08
怀孕和分娩,使妈咪的身体发生了伟大的转变,只有悉心呵护,才能使身体尽快休整,敏捷复原。

房间要舒爽怡人

房间里的阳光要足够,任何人都不可在这里吸烟。 无论冬春夏秋,天天都要准时开窗换气,使房间里总是保持奇怪的空气。必要提示的是,换气时最好让妈咪和宝宝临时脱离房间一会。

室温保持在20℃-25℃之间,湿度保持在50%-60%之间。气候过于酷热时,为了避免妈咪中暑,可用电风扇或空调来降室温。但切不可把温度降得过低,以免妈咪和小宝宝受凉,患上伤风感冒。

足够地卧床歇息

妈咪在分娩时消费了很大的体力,加之出血、出汗,产后肯定要细致足够地歇息。除了白天要保证8-9个小时的睡眠,日间也应安排两个小时的昼寝。如许有助于体力恢复,并可进步食欲,促进乳汁的分泌。

穿着要薄厚适中

产后身体大量出汗,内衣宜穿吸水性较强的棉成品,外套要柔软透气。酷热季节不肯定非得穿长衣、长裤,如许容易生热痱或引起中暑。鞋子以穿布鞋为好,鞋底不要硬,跟鞋不要高,否则易引起妈咪的足底、足跟或下腹发生酸痛。

切忌让身体受风受凉

妈咪在产后分解代谢茂盛,出汗多,毛孔经常开着;加之气血两虚,假如身体受风寒侵袭,被电风扇、空调或穿堂风吹着,或是用较凉的水洗手、洗东西,就会使风寒滞留于肌肉和关节中,日后常引起酸痛或月经不调。天凉时不要光着脚或穿过薄的丝袜,着凉后也很容易感冒。

内衣内裤要每天换洗

产后的头些天,妈咪的汗液和乳汁常常沾湿衣服,血性恶露也较多,常把内裤弄脏。因此,在产后的10天内,内裤、内衣要每天换,每天洗,以防引起皮肤和生殖器官感染。

细致及时排尿

妈咪应该在产后6-8小时及时排尿,这是产后恢复期的一件大事。一旦发生尿潴留,膨胀的膀胱可能会影响子宫收缩,不利于产后恢复。假如不风俗卧床排尿,可坐起来或由丈夫扶到卫生间排尿。排不出尿时打开冲水器,以流水声刺激膀胱排尿。若是如许还不行,及早告之大夫导尿。

采取科学的卧姿

为了防止子宫向一侧或向后倾倒,妈咪要经常变换躺卧姿势。精确的做法是,仰卧与侧卧交替,从产后第2天开始俯卧,天天1-2次,每次15-20分钟。产后两周,可采取胸膝卧位,促进子宫尽快复位。

让身体保持清爽卫生

会阴部无伤口,委靡基本恢复,产后3天可开始沐浴。卫生间要温暖,水温以34℃-36℃为宜,时间不可过长,以淋浴为宜。浴后丈夫应赶紧帮助擦 干身体,头发未干时不可结辫,也不可立即就睡,否则易引起头痛、颈强,可用热风吹干头发。提示一点,若会阴切口大或裂伤较重、腹部有刀口,应待伤口愈合后 再进行沐浴,可先做擦浴。

仔细呵护外阴

每次如厕后,都要用温清水洗外阴,勤换卫生护垫。假如侧切伤口或会阴发生肿胀,可用50%硫酸镁溶液湿热敷,勤换卫生护垫。假如伤口红肿、发热,应及早请大夫引导处理。

留意观察恶露转变

恶露一样平常持续3周,初期是咖啡色,进而渐渐颜色变淡、流量削减。假如恶露中有血块、出血量增多或有不好的气味,排出时间过短或超过3周,注解子宫收缩不良或有感染,应该及时看大夫。

尽早下床多走动

妈咪会阴部无裂伤、委靡已消弭、身体没有其他紧张疾病,在产后12小时便可坐起进餐、进水,24小时后可站起来为小宝宝换换尿布。起床的第一 天,早晚先在床边坐上半小时,第二天起在房间里慢慢地走走,天天2-3次,每次30分钟。提示一点,第一次下床走动时要有人陪伴,以防眩晕而摔倒,且勿站 立太久。以后,渐渐增长运动次数和时间,半个月后开始做些轻微的家务。

适度摄取养身食品

红糖、鸡蛋和小米,都是坐月子养身食品。但是,红糖水饮用时间不可超过10天,以防增长血性恶露;鸡蛋天天不可吃得过多,4-6个为宜,小米粥也不宜太淡薄或以小米为主食,避免身体缺乏其他营养。


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