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月子营养及食谱

女性产后减肥三大饮食谎言

作者:郑州月嫂 时间:2015-12-09 23:04
在生完宝宝后,有些新妈一门心思想要恢复身材,于是就会各出奇招,分外在饮食上下功夫,盼望能借此恢复到怀孕前的苗条。可是,产后恢复身材是一个循规蹈矩的过程,不当的体例不仅不利恢复,更会对身体健康和母乳造成影响。

不过,照旧有妈妈们错以为寄托节食等饮食手段,就可以比较健康的恢复身材,这种想法大错特错,要知道一些产后瘦身的饮食谎言并不可靠。

谎言一:产后节食可以健康瘦身

产后42天内,产妇不能盲目节食减肥。生完BB后,妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重义务,假如营养跟不上,母亲孩子一样受苦,紧张的时候还会引起产后各种并发症,所以通过节食来减肥是不可取的。

谎言二:减肥餐=低卡路里餐

很多产妇在为本身制订“瘦身餐”的时候,每每根据卡路里来计算,觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉类、奶成品卡路里高就不敢食用,这种想法真是不靠谱。

产后的饮食应该周全而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类,是出于身体吸取的考虑,到了第3周,等身体适应,可以适当吃些。产妇不能挑食偏食,膳食应该做到干稀搭配、荤素结合,少吃煎、炸等不易消化的食物。

谎言三:产后过段时间吃减肥药

假如新妈们还在哺乳期,无论过多久,就不应该吃减肥药。妈妈们在哺乳期服用减肥药,药物会随着乳汁排出,直接到达婴儿体内。复活宝宝的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,会造成肝功能非常。

另外,减肥药也不利于产妇身体的正常代谢。减肥药重要通过人体少吸取营养,增长排泄量,达到减肥目的,但是新陈代谢体系容易遭到混乱,影响健康。

产后健康瘦身的六个建议

产后妈妈要健康瘦身不用这么刻意,从细节做起,一样能达到恢复身体和身材的功能。

建议一:保持轻松愉悦的心情

没错,好心情一样有助产后恢复。当妈妈们出现烦躁、发怒、担心负面情绪的时候,身体也会跟着影响,容易导致内分泌体系失调,影响新陈代谢,天然对产后恢复不好。

建议二:产后别立即吃老母鸡等补品

有不少产妇在生完孩子的第一口汤每每就是鸡汤,鸡汤虽然营养雄厚,但是最好是晚几天再食用。由于老母鸡等发物,吃后容易发胖。

建议三:饮食要适度

虽说产后的营养少不了,但是新妈们也要细致适度饮食。食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。月子餐应该合理搭配,荤素、粗细都要兼顾到,并适当吃些水果。

建议四:坚持母乳喂养

坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的生长发育,而且可以预防产后肥胖。由于母乳喂养可以促进乳汁分泌,增强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。

值得细致的是,当妈妈们制止母乳喂养后,饮食也要跟着调整。由于原先超过自身需求的营养可以通过乳汁输送给宝宝,而制止哺乳后,多余的营养只能停顿在母亲身上,很容易发展成赘肉,所以此时要细致控制饮食。

建议五:保持适量的运动

顺产后3天,新妈们可以下地做些轻微的运动,例如洗手、洗脸、倒开水等。满月后,随着身体的恢复,可以天天做体操或健美操,削减皮下脂肪堆积。

这要区分区产后做剧烈活动。产后立即剧烈活动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。紧张的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。所以,产后活动也要“慢慢来”。

建议六:保证高质量睡眠

产后,妈妈们夜晚睡8个小时,昼寝1个小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体的新陈代谢降低,糖类物质容易以脂肪的情势在体内堆积,从而造成肥胖。

 

 


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