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月子营养及食谱

新妈产后周围应分阶段食补

作者:郑州月嫂 时间:2015-12-09 23:04
月子在中国人的传统中有神圣不可侵犯的地位,妈妈肯定要在月子里把身体补好,可是该怎么补,吃些什么才最合适,这里面学问可不少!

新妈产后周围应分阶段食补

假如坐月子不当,身体为了自保就只能降低新陈代谢率,这也正是产后肥胖的最大首恶。在调养体质之余搭配精确的饮食观念,坐月子才能既营养又健康。

产后第1周   

食补关键句:高热量

为了增补妈妈在分娩过程中的大量消费,产后饮食天然应以富于营养、充足的热量为原则。打算本身哺乳的新妈妈天天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约必要2400~2600卡的热量。

但对于刚生下宝宝的新妈妈来说,身体仍处在极度衰弱的状况,同时肠胃的蠕动也较差,对食物的消化与营养吸取功能尚未恢复。进补要考虑身体状态,更必要细致针对性。

1.红糖水 新妈妈在分娩中消费大量的精力与体力,加之失血过多,急需增补大量铁质。红糖水特别很是适合产后第一餐食用,它不仅补血,还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。一样平常来说,以产后7~10天为佳,以后则应多吃营养雄厚、多种多样的食物。

2.鸡蛋 新妈妈假如自我感觉消化情况较好,第二餐开始便可开始试试鸡蛋。鸡蛋富含的营养,有助于新妈妈恢复体力,维护神经体系的健康,削减产后烦闷情绪。天天吃2~3个鸡蛋即可,但要细致分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。

3.小米 小米中含有雄厚的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增长食欲。

4.猪肝 第一周是新妈妈排恶露的黄金时期,产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出,保举以猪肝作为补气养血的主食,天天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等,由于此时的新妈妈乳腺还没打通,吃得太好,反而不易被吸取,甚至造成乳汁回流。

5.米酒+老姜+麻油 自古以来,坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。老姜的功用在于去寒,温暖子宫以帮助恶露排出。至于麻油,则有利于子宫收缩,恢复孕前状况。不过必要额外细致的是,一旦恶露制止,麻油加酒的使用量就必须削减。而对于剖宫产的新妈妈来说,产后第一周先勿用酒,以免影响伤口愈合,仅使用老姜和麻油即可。

产后第2周   

食补关键词:催乳食品

究竟怎样样才能分泌出营养雄厚、足够的乳汁呢?是很多哺乳期新妈妈十分关心的题目。其实,乳汁分泌的品质和数量会受到许多方面的影响,比如兴奋的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是紧张因素。而其中最紧张的就是妈妈的营养状态。食补催乳一向是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅安全有用,而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效,对于新妈妈来说可是必不可少的一环。

1.水+蛋白质 母乳中有70%~80%为水分,所以母乳足够的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的体例是炖或熬,食用时同时喝汤,既增长营养,还可促进乳汁分泌。但是,乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比,所以你不必为了乳汁的足够而一个劲地喝汤。

2.猪蹄+花生+鲫鱼 猪蹄和花生都是催奶的好汤料,花生不仅能保持乳腺通顺、还兼顾养血止血之功效;猪蹄富含胶原蛋白,在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线,特别很是适合新妈妈食用。鲫鱼汤一向被视为催奶圣品。传统观念认为,鲫鱼汤要熬得白,将鲫鱼肉炖得口感很差。其实,鲫鱼自己的营养价值很高,应该少炖些时候,让鱼肉保持鲜美,让妈妈把鱼也吃光。

3.药膳催乳 中医里有一些药膳也有很好的催乳功效。药膳是药物与食物的有机结合,既营养又催乳,一石二鸟。

黄芪猪蹄汤:适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温,以补虚为主,通草主清热利湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质、脂肪,可以补血活血,特别很是适合新妈妈下乳。

留行炖乌鸡:留行与乌鸡同炖而成。当归为中医补血调经之圣药,王不留行能行血通经,乌鸡可滋补肝肾,益气补血,滋阴清热,对帮助新妈妈身体恢复,促进乳汁分泌很有帮助。

 产后第3周   

食补关键词:高蛋白

坐月子期间,哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外,还要兼顾宝宝的健康。天天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约必要2400~2600卡的热量。营养学家保举,新妈妈天天蛋白质摄^量应达到95克。只有摄取足够且高质量的蛋白质,才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。

1.牛奶+鸡蛋 食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有雄厚的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜,其中含有的脂肪也特别很是容易被人体吸取。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。

2.大豆 大豆中含有雄厚的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,假如天天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。

3.坚果 坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等,在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E,摄八雄厚的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性。对加强身体免疫力很有帮助。

对于体质较虚的新妈妈来说,一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等,尽量少吃。

产后第4周  

食补关键词:纤维素

信赖那些高脂肪高热量的高蛋白质的月子餐已经令各位新妈妈们头疼不已吧!胃口不好吗?没关系,是时候给3522葡京集团官网的菜单加些新花样了!蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲,防止产后便秘的发生,还能吸取肠道中的有害物质,促进毒素排出。另外,蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复,避免烦闷也大有益处!

1.黄豆芽 黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的重要质料,能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织,维生素C能增长血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,而纤维素能通肠润便,促进消化。

2.莲藕+胡萝卜 莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养雄厚,清淡爽口。新妈妈多吃莲藕,不仅能消灭体内淤血,增长食欲,帮助消化,还能促使乳汁分泌,有助于对宝宝的喂养。

3.食用菌 银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有雄厚的纤维素,自然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重修身体免疫体系。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分!


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